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TV「林 修 今でしょ講座」新説!名医も実践した「炭水化物は、○○して食べると太りづらくなる」

TV「林 修 今でしょ講座」池谷 敏郎先生が効率的な内臓脂肪の落とし方を伝授
医学的ダイエットの常識として
「内臓脂肪は、溜まりやすいが減らしやすくもある」
たとえば、今日火曜日から初めて週末には、落ち始める
でも、正しいやり方をしないと落ちません!
池谷先生自身もこのやり方で15kgの減量に成功

ダイエットの新説
1.オメガ3系脂肪酸の油(エゴマ油・シソ油・青魚の魚油など)を
朝とると簡単な運動(出勤や家事など)でも脂肪が燃えやすくなる可能性がある!

朝食は、このジュース1杯だけ
内臓脂肪を燃やす着火剤ジュースの作り方
<材料・3人前>
にんじん4本
りんご(大)半分
レモン1個
上記をミキサーにかけ、コップ一杯分のジュースに
アマニ油 小さじ1/2〜1杯入れる

アマニ油を使用したのは、風味が合うからで
脂肪を燃えやすくするためにビタミン(補酵素)が
必要なため野菜ジュースに入れるんだそうです
市販の野菜ジュースに入れてもOK!
ただ、体にいいからといっても油は、高カロリーなので
1日小さじ2〜3杯までにすること

オメガ3系の油は、熱に弱かったり、酸化しやすいので
サラダなどにかけて食べるなどの工夫が必要
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2.有酸素運動は、30分以上やらないと脂肪は、燃えないといわれていましたが
新説では、たった5分でも脂肪は、燃える!

歩行時間と脂肪燃焼の関係のグラフで説明されたんですが
2〜3分の運動でも燃えていることがわかりました

筋肉に効率よく刺激を与えて脂肪を燃やしやすくする運動
<楽に足上げ運動をする方法を紹介>
①浅く椅子に腰を掛ける
②背中を背もたれにあてる
③足を浮かせたり、できる方は、足を上にあげて
 (ひざを曲げてもいい)足首をクネクネと動かす
キツい方は、片足を浮かせるだけでもOK
1分程度の足上げ運動で十分!無理のない範囲で継続すること

下半身には、7割の筋肉が集中しています
だから、下半身の筋肉を刺激することで効率よく脂肪を落とすことにつながります

3.炭水化物を食べると太りやすいといわれているが
炭水化物を冷やして食べると太りづらくなる

池谷先生の昼食は、コンビニで買った数多くのおかずと
冷蔵庫で冷やしたおにぎり1個を食べられていました
それは・・・
炭水化物は、冷えると一部は、消化されにくいレジスタント・スターチが生まれ
血糖値が上がりにくく、インスリンの分泌が減り脂肪をため込みにくくなる

冷製パスタ・冷やし中華・冷やしうどんなどもいいですが
冷たくし過ぎなくても常温でも効果があるそうです
ただし、冷やしたものを温めるとレジスタント・スターチは、減ってしまう

4.お風呂は、ダイエットに最適な時間なんです
30分湯船につかると12分間ジョギング(約2km相当)したのに
相当する(体重60kgの場合)

お風呂に入る前にコーヒーを飲み、湯船にグレープフルーツの皮を入れる
グレープフルーツの香りの成分は、脂肪燃焼を高める可能性がある
浴槽にグレープフルーツの皮を入れなくても横に置いたり
香り成分を入れるだけでもよい
グレープフルーツの香り成分には、交感神経を活発にさせる働きがあり
脂肪を燃焼しやすい
*グレープフルーツの香り成分の話は、動物実験の段階の最新研究結果です
そして、コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を活発にして
脂肪燃焼につながる可能性がある
*ただし、薬を服用している方や肌が弱い方などは、医師と相談の上行ってください
 コーヒーが体質に合わない方は、摂取を控えてください

なんだか無理なく習慣化できそうなダイエット法ですね
やっぱり少しずつ体重を減らすのが理想的ですものね
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【住んでいるところ】 関西
【生まれたところ】  北海道千歳市
【家族構成】      夫・息子・私
【資格取得】
・珠算実務検定2級
・簿記実務検定2級
・洋裁技術基礎中級
・インテリアコーディネーター
・2級建築士(更新していないので現在は資格なし)

後悔しない働き方をして20数年。いいことばかりじゃなかったけれどその経験には意味がありました。インテリアのこと、食べること、ハンドメイド、おしゃれ、教育、健康、働くこと・・・普通に生活する中で小さな幸せを見つけられたらいいんじゃないのそんな気持ちで書いてます
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